Este mes se celebra el amor y la amistad, yo creo que nosotras podemos amar mejor a alguien más si primero sentimos amor propio, aprendiendo a amarnos y cuidarnos, como nos merecemos es como amaremos y cuidaremos de los demás. Y una buena forma de hacerlo es mejorando nuestra autoestima, para vernos como realmente somos y que el mundo perciba esa belleza que hay en nosotras.

CON LA EDAD TODO MEJORA, O ASI DEBERÍA SER.

El concepto de autoestima según la real academia de lengua española es la valoración generalmente positiva de sí mismo.  Otros conceptos de la literatura dictan que la autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. (José Vicente Bonet. Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima. 1997. Ed. Sal Terrae. Maliaño, Cantabria, España)

La literatura nos indica muchas formas de mejorar nuestra autoestima, ahora con las redes sociales tenemos acceso a diversos programas con varios coach dedicados al tema. Ellos nos enseñan distintas técnicas que mejoraran nuestra autoestima.

En mi experiencia personal, mi autoestima mejoro con la edad y las vivencias.  ¡Si!  la edad es un factor importante con el cual dejan de importarte muchas cosas que en tu juventud te hacían tener baja la autoestima. Con la edad dejas de querer esa nariz perfecta y respingada, solo agradeces que funcione adecuadamente, con la edad tomas la decisión de arreglarla en el momento que consideres adecuado, con la edad te vuelves mas atrevida y no te interesa si para otros es ridículo o no, ¡es más! nos damos el lujo de sentirnos ridículas pero felices. Vamos entendiendo que la vida es de momentos y cada uno debemos vivirlo, ya sea un momento de felicidad o un momento de tristeza. Todo será parte del libro de vida que nos toque escribir.

Pero no estamos acá solo para hablar de la edad, estamos para aprender a mejorar nuestra autoestima y mejorar la calidad de vida para cada una de nosotras, con la edad que tengamos tanto fisiológica como espiritual.

COMER SANO MEJORA LA AUTOESTIMA

Por qué decimos que comer de una manera saludable mejora la autoestima, bueno recordemos que somos química pura, nuestras emociones son influenciadas por neurotransmisores, hormonas y proteínas que están trabajando constantemente en nuestro organismo y la alimentación es fuente de producción de estos elementos.  El hecho de que los alimentos entren al organismo ya puede darte energía y hacerte sentir de buen humor dependiendo del alimento que sea, ya que de esto dependerán tanto niveles de energía como secreción de hormonas que intervienen en tu estado de ánimo. De todos los alimentos debemos incluir los que ayuden a segregar serotonina, que es llamada la hormona del equilibrio de las emociones.

Por ejemplo hablemos de los alimento ricos en triptófano, que es el principal nutriente que sabemos interviene en la producción de serotonina,  entre los alimento ricos en triptófano podemos mencionar claras de huevo, pescado, semillas de girasol, manías, semillas de calabaza.

Además de la serotonina el triptófano también participa en la producción de melatonina y como sabemos la melatonina es la hormona del sueño, tener un ciclo del sueño saludable mejora nuestro estado de animo y con ello la autoestima.  En resumen, es importante consultar a un profesional de la salud para que pueda orientarnos en cuales son los alimentos mas indicados para individuo según sus requerimientos.

HACER EJERCICIO MEJORA LA AUTOESTIMA.

Al igual que con los alimentos saludables, el ejercicio produce sustancias químicas como endorfinas, que ayudan a sentirnos bien y de buen humor, también existe un aumento de la frecuencia cardiaca lo que produce noradrenalina la cual favorece que el cerebro puede afrontar el estrés de manera mas efectiva.

Las personas que llevan una vida activa realizando algún tipo de actividad física tienen menos probabilidad de enfermarse y con ello tener mejor calidad de vida.

En cuanto al ejercicio cualquier actividad física como caminata, baile, zumba o rutinas de internet son suficientes para mantenernos activos y con ello distintos procesos metabólicos se llevarán a cabo en nuestro cuerpo, no es necesario invertir grandes cantidades de dinero. 15 minutos de ejercicio en casa establecerá una rutina de movimiento

Con el ejercicio y la dieta sana no solo se están produciendo neurotransmisores y hormonas necesarias para mejorar nuestro animo y con ello la autoestima. Además de eso bajamos de peso de una forma sana y eso también mejora la autoestima.

Además de estos tres aspectos también mejora nuestra autoestima, entender que aun haciendo ejercicio y dieta podemos no llegar a tener la figura que queremos, pero si tendremos la salud que necesitamos. Esto definitivamente mejora la autoestima.

Este mes en el que todos celebramos el amor, la mejor forma de celebrarlo es con nosotras mismas.

Dra. Gabriela Miranda.