Salud Emocional

¿Cómo hacerme sentir feliz yo sola?

Por: Daniela Coronado

Todas tenemos malos días. Es parte de la vida y de la naturaleza humana. Ya sea porque pasó algo malo el día anterior o por las hormonas que a veces nos traicionan, es normal sentirse mal. A veces es seguido, a veces no tanto.

Y eso está bien, ¡sentir es parte de lo que nos hace humanos! Aunque las emociones en ocasiones se sientan incómodas o no nos gusten, están ahí para enseñarnos algo. Cuando estamos tristes y lloramos o estamos enojadas y queremos gritar, todas esas son señales de algo más, algo interno. Si las ignoramos o nos obligamos a no sentirlas, nunca podremos llegar a la raíz de aquello que en lo más profundo de nosotras, nos está provocando estas emociones y reacciones físicas.

Dejarnos sentir, sin embargo, no significa estar tiradas en cama llorando por una semana. Es válido llorar, es válido querer estar en cama un día, porque nadie dijo que gestionar las emociones es fácil, pero hacerlo construye nuestra autoconfianza y permite que mejore la relación con nosotras mismas. Pues, si tu amiga estuviera triste, seguramente irías a visitarla para platicar e intentar que se sienta mejor con una actividad que ambas disfrutan. ¿Por qué no hacer lo mismo por ti?

Lo primero que puedes hacer es preguntarte qué sientes, para identificar la emoción. Lo siguiente sería preguntarte a ti misma: ¿qué necesito? Dependiendo de eso, puedes tomar acción con estrategias saludables que te hagan sentir mejor.

Pero, qué sucede con esos días donde ni nosotras sabemos qué sentimos, no entendemos por qué lloramos o simplemente estamos experimentando muchas emociones. Sea cual sea la razón, a veces entender el por qué no es tan importante como saber qué podemos hacer. Y para esos casos, te traemos algunas actividades comprobadas científicamente para mejorar el estado de ánimo según los distintos químicos que nos hacen sentir felices.

Para liberar serotonina, la hormona de la felicidad…

  • Escuchar música.
  • Meditar.
  • Caminar en la naturaleza.
  • Escribir.
  • Estar en el sol.

Para liberar oxitocina, la droga del amor…

  • Abrazar a un ser querido.
  • Besar.
  • Tener conversaciones profundas.
  • Jugar con animales.
  • Dar cumplidos.

Para liberar dopamina, el químico de la recompensa…

  • Self-care (cuidar la piel, darse un baño, ponerse una mascarilla, pintarse las uñas, etc)
  • Completar tareas.
  • Comer cosas nutritivas.
  • Celebrar triunfos.
  • Dormir suficiente.

Para liberar endorfinas, los mitigadores del estrés y el dolor…

  • Reír (puedes poner un video de YouTube chistoso o platicar por teléfono con una amiga)
  • Hacer ejercicio.
  • Comer chocolate.
  • Comer comida picante.
  • Contacto físico como abrazos, besos o relaciones sexuales.

Así que cuando no te sientas con ganas de nada, ya sabes que existen pasos a seguir comprobados científicamente que pueden ayudarte a elevar tu estado de ánimo, aunque no sean una solución permanente, funcionan a nivel químico-cerebral. Parte de cuidarte y amarte es practicar estos rituales, como si se tratara de una amiga a la que intentas animar.


Por: Daniela Coronado

Editora en Jefe de Revista Femenina

Correo: editora@sholbenmedia.com

Daniela Coronado

Soy la Editora en Jefe de Revista Femenina, comunicadora audiovisual y escritora de corazón.

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