Por: dpa

No conciliar el sueño hasta altas horas de la noche y querer volver a la cama a plena luz del día puede resultar desmoralizador a la larga. Y convertirse en un círculo vicioso.

¿Se siente permanentemente cansado por la tarde? Justamente para las personas mayores, que a menudo tienen un sueño más intranquilo durante las noches, resulta atractiva una siesta larga.

Sin embargo, no se debe exagerar con ella, porque de lo contrario amenaza una noche dando vueltas y sin poder dormir, según advierte la asociación alemana de consumidores Die Verbraucher Initiative.

Es un poco cruel: justamente a una edad en la que por fin se puede dormir quizás hasta más tarde porque el despertador no debe sonar a primera hora de la mañana, es precisamente eso lo que resulta especialmente difícil. 

A mayor edad, las fases de sueño profundo son más breves y el sueño general es más susceptible a las perturbaciones. Por esa razón, las personas mayores se despiertan durante la noche más frecuentemente que durante sus años jóvenes.

Sin embargo, no es que necesiten menos horas de sueño. También aquí vale la regla de que no deberían ser menos de seis horas diarias.

Si durante el día nos tortura el cansancio, uno no debería tirarse a descansar por más de 20 minutos. 

Porque, para poder tener un buen descanso nocturno que nos recupere, es importante limitar los tiempos de sueño durante el día, indica el portal germano de información para mayores Verbraucher60plus. Las extensas siestas durante el día pueden conducir a que por la noche se duerma peor y en total menos tiempo.

Procurar días atareados

Mejor que tirarse a dormir una larga siesta es salir a dar un paseo al aire libre. Porque la luz diurna es un importante indicador para el ritmo día-noche.

Asimismo, el tener un día repleto, con diferentes pasatiempos y contactos sociales, puede ayudar a conciliar bien el sueño y dormir bien a continuación.

Por eso, pese al cansancio y a que en la noche anterior no haya funcionado bien el sueño, es crucial mantenerse activo. 

Una actitud de protección y de retraimiento de las actividades y los contactos podrían conducir a un deterioro del sueño y del bienestar general.

También resulta de ayuda para poder dormir mejor establecer horas regulares de sueño y rituales para conciliarlo, así como procurar un entorno agradable y suficientemente oscuro para dormir. 

Por: dpa