La alimentación como acto de amor propio

Vivimos en una época donde muchas cuidamos de todos… menos de nosotras mismas.

Entre el trabajo , los hijos, la casa, las responsabilidades y las exigencias diarias, comer suele convertirse en algo rápido , improvisado y un hasta acompañado de culpa.

Pero alimentarse no debería sentirse como castigo, una obligación  ni una lucha constante con el espejo . La alimentación también puede ser una forma silenciosa de decirnos “te quiero””me cuido” , mi cuerpo merece bienestar .

Comer bien no significa perseguir la perfección , no se trata tampoco de dietas extremas , de prohibirte todo ni de vivir contando calorías. Se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo con más compasión y menos critica.

Recuerda que tu  cuerpo trabaja todos los dias por nosotras, nos permite abrazar, trabajar, crear, caminar, reír, cuidar y sostener a quienes amamos.  Y aún así, muchas veces solo le prestamos atención cuando se enferma, se agota o cambia fisicamente.

La alimentación influye mas allá del peso , tiene relación con la energía, el estado de animo, la concentración, las hormonas , la piel , el suero e incluso la salud emocional . Una mujer bien nutrida no solo tiene mas fuerza física, también suele sentirse estable, mas clara mentalmente y mas conectada consigo misma.

Algo importante es que el amor propio también se refleja en como hablamos de comida frente a nuestros hijos,  Los niños aprenden observando, te ven comiendo con culpa o  tranquilidad, si asocias  la comida con castigos o bienestar, si te criticas constantemente frente al espejo o si entiendes que tu valor va mas allá de una talla.

Por eso alimentarnos con equilibrio también es un ejemplo poderoso para la próxima generación .

A veces, el autocuidado comienza con cosas pequeñas como

1.      Tomar suficiente agua pura

2.      No saltarte tiempos de comida

3.      Comer despacio

4.      Eligiendo alimentos que nutran y no solo llenen

5.      Permitiendote disfrutar sin culpa

6.      Entendiendo que descansar también es salud

Estos son algunos alimentos reales y sencillos que pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.

•   Almendras : Te aportan grasas saludables, magnesio y vitamina E,  relacionados con la salud cerebral , manejo de estrés, y bienestar emocional

•   Aguacate:  Rico en grasas buenas que favorecen el corazón , las hormonas y la piel , ademas ayuda a absorber  mejor las vitaminas importantes como A,D,E y K

•   Yogurt Natural o Kéfir :  La salud intestinal también influye en el estado de animo y las defensas , los probióticos presentes en estos alimentos ayudan a mantener una microbiota saludable favoreciendo la digestión y el sistema inmune

•   Frutos rojos: Fresas, moras, arándanos y frambuesas, contienen antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular y la inflamación, ademas son excelente aliado para la salud cerebral

•   Avena : Te ayuda a mantener energía estable durante el dia, favorece la salud digestiva y ayuda a controlar el colesterol.

•   Salmón o pescados ricos en Omega 3:  Los aceites Omega 3 tienen múltiples beneficios con tu cerebro, corazón y tu salud emocional , incluso podrían ser antiinflamatorios en algunos casos.

•   Semillas de chia y linaza :  pequeñas pero poderosas, aportan fibra, omega 3 y ayudan al transito intestinal, ademas de contribuir a la salud hormonal

•   Chocolate  Oscuro, 70% cacao:  En cantidades moderadas, el chocolate tiene un alto porcentajes de cacao que aporta antioxidantes y favorece la liberación de serotonina, relacionada con la sensación de bienestar.

Recuerda que no existe un solo alimento “mágico”, la verdadera salud femenina se construye con equilibrio, constancia y una relación mas amable con la comida, y si eres madre, recuerda que esto también lo observan tus hijos, tu eres su mayor ejemplo.

Cuídate, ámate y aliméntate sano.

Dra Maribel Cortez

Pediatra Prolactancia Materna

Edificio Prospere zona 14, clinica 312

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