NO SE TRATA DE PESAR MENOS SINO DE QUERERTE MAS

La alimentación como acto de amor propio

Vivimos en una época donde muchas cuidamos de todos… menos de nosotras mismas.

Entre el trabajo , los hijos, la casa, las responsabilidades y las exigencias diarias, comer suele convertirse en algo rápido , improvisado y un hasta acompañado de culpa.

Pero alimentarse no debería sentirse como castigo, una obligación  ni una lucha constante con el espejo . La alimentación también puede ser una forma silenciosa de decirnos “te quiero””me cuido” , mi cuerpo merece bienestar .

Comer bien no significa perseguir la perfección , no se trata tampoco de dietas extremas , de prohibirte todo ni de vivir contando calorías. Se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo con más compasión y menos critica.

Recuerda que tu  cuerpo trabaja todos los dias por nosotras, nos permite abrazar, trabajar, crear, caminar, reír, cuidar y sostener a quienes amamos.  Y aún así, muchas veces solo le prestamos atención cuando se enferma, se agota o cambia fisicamente.

La alimentación influye mas allá del peso , tiene relación con la energía, el estado de animo, la concentración, las hormonas , la piel , el suero e incluso la salud emocional . Una mujer bien nutrida no solo tiene mas fuerza física, también suele sentirse estable, mas clara mentalmente y mas conectada consigo misma.

Algo importante es que el amor propio también se refleja en como hablamos de comida frente a nuestros hijos,  Los niños aprenden observando, te ven comiendo con culpa o  tranquilidad, si asocias  la comida con castigos o bienestar, si te criticas constantemente frente al espejo o si entiendes que tu valor va mas allá de una talla.

Por eso alimentarnos con equilibrio también es un ejemplo poderoso para la próxima generación .

A veces, el autocuidado comienza con cosas pequeñas como

1.      Tomar suficiente agua pura

2.      No saltarte tiempos de comida

3.      Comer despacio

4.      Eligiendo alimentos que nutran y no solo llenen

5.      Permitiendote disfrutar sin culpa

6.      Entendiendo que descansar también es salud

Estos son algunos alimentos reales y sencillos que pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.

•   Almendras : Te aportan grasas saludables, magnesio y vitamina E,  relacionados con la salud cerebral , manejo de estrés, y bienestar emocional

•   Aguacate:  Rico en grasas buenas que favorecen el corazón , las hormonas y la piel , ademas ayuda a absorber  mejor las vitaminas importantes como A,D,E y K

•   Yogurt Natural o Kéfir :  La salud intestinal también influye en el estado de animo y las defensas , los probióticos presentes en estos alimentos ayudan a mantener una microbiota saludable favoreciendo la digestión y el sistema inmune

•   Frutos rojos: Fresas, moras, arándanos y frambuesas, contienen antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular y la inflamación, ademas son excelente aliado para la salud cerebral

•   Avena : Te ayuda a mantener energía estable durante el dia, favorece la salud digestiva y ayuda a controlar el colesterol.

•   Salmón o pescados ricos en Omega 3:  Los aceites Omega 3 tienen múltiples beneficios con tu cerebro, corazón y tu salud emocional , incluso podrían ser antiinflamatorios en algunos casos.

•   Semillas de chia y linaza :  pequeñas pero poderosas, aportan fibra, omega 3 y ayudan al transito intestinal, ademas de contribuir a la salud hormonal

•   Chocolate  Oscuro, 70% cacao:  En cantidades moderadas, el chocolate tiene un alto porcentajes de cacao que aporta antioxidantes y favorece la liberación de serotonina, relacionada con la sensación de bienestar.

Recuerda que no existe un solo alimento “mágico”, la verdadera salud femenina se construye con equilibrio, constancia y una relación mas amable con la comida, y si eres madre, recuerda que esto también lo observan tus hijos, tu eres su mayor ejemplo.

Cuídate, ámate y aliméntate sano.

Dra Maribel Cortez

Pediatra Prolactancia Materna

Edificio Prospere zona 14, clinica 312

Tel 38048321