Creatina: el suplemento que podría mejorar la memoria en adultos mayores

La creatina ha sido durante años el suplemento estrella de atletas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, nuevas investigaciones han revelado su potencial en el cerebro, especialmente en adultos mayores.

Estudios recientes muestran que dosis elevadas de creatina (20g/día durante al menos una semana) pueden tener efectos significativos en la función cognitiva, incluyendo mejoras en la memoria, el enfoque y la capacidad de resolver problemas.

 ¿Cómo funciona en el cerebro?

La creatina actúa como un respaldo de energía rápida en las células del cuerpo. En el cerebro, ayuda a mantener el equilibrio energético cuando hay demandas cognitivas intensas o disminución del flujo sanguíneo, algo común en personas mayores.

Cuando el cerebro tiene más acceso a energía disponible, puede procesar la información con mayor eficiencia, mejorar la atención y retrasar la fatiga mental.

¿Por qué es útil en adultos mayores?

Con el paso de los años, nuestras neuronas disminuyen su capacidad de regeneración y respuesta. Aumentar los niveles de energía cerebral podría prevenir o retrasar el deterioro cognitivo, e incluso mejorar la calidad de vida de personas con riesgo de demencia o Alzheimer.

Además, la creatina es un suplemento económico, fácil de obtener y con muy pocos efectos secundarios si se administra bajo control.

¿Es seguro consumir creatina?

Para efectos cognitivos, los estudios han utilizado dosis elevadas por cortos períodos (20g/día por 7 días), seguidos de una fase de mantenimiento. Como siempre, es necesario consultar con un médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si hay condiciones médicas previas.

Esta nueva línea de investigación posiciona a la creatina como mucho más que un suplemento deportivo, y podría convertirse en una herramienta clave para un envejecimiento cerebral activo y saludable.