Mantenerse activo y flexible es esencial para una vida saludable y libre de dolor. En Rehabi Care Spa Guatemala te sugerimos incorporar una rutina regular de ejercicios y estiramientos para mejorar tu movilidad, reducir el riesgo de lesiones y promover el bienestar general.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios y estiramientos recomendados que puedes incorporar en tu rutina diaria:

 

1. Estiramientos de Cuello:

• Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo los hombros relajados. Sostén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
• Gira lentamente la cabeza hacia un lado, sintiendo el estiramiento en los músculos del cuello. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego repite en el otro lado.
• Inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego relaja.

 

2. Estiramientos de Espalda:

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inclina el torso hacia adelante, alcanzando hacia los pies. Mantén la posición durante 15-30 segundos.
• Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego suelta.
• Colócate en posición de cuadrupedia y arquea la espalda hacia arriba, como si estuvieras haciendo el gato. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.

 

3. Estiramientos de Piernas:

• De pie, flexiona una rodilla y sujeta el pie detrás de ti con la mano. Estira suavemente el cuádriceps sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y flexiona una rodilla, cruzando el pie sobre el muslo opuesto. Gira el torso hacia el lado cruzado y siente el estiramiento en la cadera. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
• De pie, dobla una pierna y sujeta el tobillo con la mano. Lleva el talón hacia los glúteos sintiendo el estiramiento en el cuádriceps. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.

 

4. Ejercicios de Fortalecimiento:

• Sentadillas: De pie, baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite varias veces.
• Plancha: Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante 30-60 segundos.
• Elevaciones de Talones: De pie, levanta lentamente los talones del suelo, manteniendo el equilibrio. Baja suavemente y repite varias veces.

 

Recuerda: Siempre calienta antes de hacer ejercicio y estira después para evitar lesiones. Escucha a tu cuerpo y no fuerces los estiramientos. Si sientes dolor o malestar, detente y consulta con uno de nuestros profesionales de la salud.

 

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