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Los 7 tipos de cansancio y posibles soluciones

Por: Daniela Coronado

El cansancio es algo tan normal como respirar, todos nos hemos sentido cansados en algún momento. Pero, ¿sabías que hay diferentes tipos de cansancio? Y para cada tipo de cansancio hay diferentes soluciones.

Tipos de cansancio

  1. El cansancio físico. Este es el cansancio que seguramente todos reconocemos, y se da cuando el cuerpo está bajo estrés físico con síntomas como: dolor de cabeza, debilidad muscular, problemas estomacales, úlceras de estrés, tensión muscular y sistema inmunológico debilitado.
  2. El cansancio social. Este lo sufren quienes se identifican como introvertidos. Se da cuando pasamos demasiado tiempo socializando con los demás, especialmente si es con personas que nos agotan o nos hacen sentir sobre estimulados.
  3. El cansancio sensorial. Este puede que no lo reconozcas, pero seguramente lo has sentido. Se da cuando tu cerebro se siente sobre estimulado de información sensorial como luces brillantes, ruidos fuertes y sonidos o imágenes.
  4. El cansancio por ansiedad. La ansiedad puede ser un trastorno serio para algunos, pero todos sentimos ansiedad, mínima o grave. Este cansancio se da cuando la mente se siente acelerada y pensamos demasiado, ya que nuestro sistema nervioso se encuentra en “lucha, huida o parálisis”.
  5. El cansancio por compasión. Difícilmente has escuchado de este, pero es común en aquellos que tienen problemas para poner límites personales. Se da cuando pasas mucho tiempo ayudando o apoyando a otros mientras descuidas tus propias necesidades personales. O bien, absorbes las emociones y problemas de otros como propios.
  6. El cansancio por ambición. Este es el cansancio de los perfeccionistas, pues se da cuando invertimos demasiado tiempo en perseguir nuestras metas y ambiciones. Esto acompañado de expectativas muy altas y/o una falta de autocompasión.
  7. El cansancio emocional. Uno de los más comunes, que se da cuando nos sentimos abrumados de tantas emociones y llegamos al “burn out”. Nos sentimos fuera de control y en “modo piloto automático” sin motivación para hacer las cosas.

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Consejos para cada tipo de cansancio

Para el cansancio físico

  • Duerme para que tu cuerpo se recupere.
  • Come alimentos con nutrientes para fortalecer el sistema inmune.
  • Toma una ducha o baño caliente para relajar los músculos.

Para el cansancio social

  • Rechaza interacciones sociales que te drenen de energía.
  • Pasa tiempo contigo mismo haciendo cosas que te gustan.
  • Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien.

Para el cansancio sensorial

  • Enfócate en 1 tarea a la vez.
  • Elimina las distracciones a tu alrededor (apaga la música, no prendas todas las luces, ve a un lugar en silencio, apaga las pantallas)
  • Pasa más tiempo en la naturaleza.

Para el cansancio por ansiedad

  • Escribe tus pensamientos y cuestiona aquellos que no te están ayudando.
  • Reconoce tu crítico interior y cámbialo por la autocompasión.
  • Deja ir todo lo que no puedes controlar.

Para el cansancio por compasión

  • Aprende a decir que no a los problemas que no te pertenecen, no es tu responsabilidad salvar a nadie.
  • Antes de aceptar hacer algo, pregúntate que quieres tú para tomarte en consideración a ti antes que a alguien más.
  • Haz una lista de prioridades para asegurarte de satisfacer tus necesidades para poder ayudar a otros sin sentir resentimiento o cansancio.

Para el cansancio por ambición

  • Establece metas realistas y medibles siempre.
  • No busques la perfección, sino el progreso. Esta es la única forma de construir hábitos.
  • Pon límites a tus horas de trabajo para descansar, ya que, sin esto, tendrás otros tipos de cansancio acumulados.

Para el cansancio emocional

  • Prioriza tus necesidades y pregúntate: ¿qué necesito para sentirme mejor?
  • Identifica todo aquello que te está provocando estrés emocional y busca posibles soluciones.
  • Toma 20 minutos diarios para escribir cómo te sientes y evaluar qué puedes hacer para sentirte mejor.

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Por: Daniela Coronado

Editora en Jefe de Revista Femenina

Correo: editora@sholbenmedia.com

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