Hablemos de algunos hábitos que influyen en tu sueño. Hay muchos que pueden influir en la
calidad de tu sueño, pero uno de todos estos resonará más contigo, y ese es el que deberás
elegir para trabajar en él.

Para encontrar este hábito, debes saber que lo que hacemos cuando estamos despiertos
influye en la calidad de nuestro sueño por la noche. Nuestro impulso del sueño, nos hace sentir
somnolientos. Nos ayuda a saber cuándo es hora de dormir, pero este impulso puede ser
suprimido por otras señales si no lo tratas bien. Todavía está ahí, pero simplemente no lo
sientes.

Lo que hacemos cuando estamos despiertos influye en la calidad de nuestro sueño por la
noche.

Todo se trata de lograr una higiene básica del sueño. Si das en el blanco, es muy posible que
experimentes un efecto positivo esta noche, después de leer este artículo. Pero si tu condición
es más grave, es posible que ya hayas probado estas cosas. Tal vez la idea de saltarte el café
por la tarde y hacer más ejercicio sea casi insultante para ti. Aún así, esto es más que el efecto
de ese cambio de hábito. Se trata de que tomes el control de tu situación. Tú estás a cargo y
los efectos positivos vendrán.

Empecemos con algunos hábitos:

Alcohol
El alcohol puede hacer que te duermas más rápido, pero causa malestar. El sueño que
obtienes no es tan reparador. Te sentirás cansada, incluso si registraste tus horas. Aún puedes
disfrutar de una copa o dos en tu cena, pero no consideres el alcohol como una ayuda para
dormir y asegúrate de no beber tres o cuatro horas antes de acostarte.

Café
El café es un placer para el cuerpo y la mente, pero parte de este placer es que te enciende.
Cuando se acerca la hora de acostarte, quieres lo contrario. Estar cansada es algo bueno y el
café va en contra de eso. Una vez que has tomado una taza, pasan muchas horas antes de
que la cafeína abandone tu cuerpo. Así que a partir de ahora, no tomes café después de las
14:00 horas.

Luz
Cuando estás al aire libre, la luz del día regula el reloj biológico de tu cuerpo, y esto puede
hacer que sea más fácil dormir por la noche. Cuanto antes te expongas, preferiblemente media
hora en un solo tramo, es más probable que te sientas somnolienta cuando llegue la noche. Así
que sal a la luz del día durante media hora, a partir de ahora, incluso si está nublado.

Pantallas
Cuando se acerque la hora de acostarte, ten cuidado con las pantallas. Las cosas en tu
teléfono o tableta pueden agitarte de maneras igualmente positivas y negativas, pero no importa, bloquean tu sensación de que es hora de dormir. Así que ten cuidado con las pantallas
por la noche y participa en cosas que te ayuden a relajarte y descansar.

Ejercicio de baja intensidad
No necesitas el gimnasio para beneficiarte del ejercicio. Una caminata enérgica, suficiente para
que tu pulso se acelere, agota tu cuerpo de manera positiva. Apunta a media hora. Si no
puedes obtenerlo todo de una vez, córtalo en tercios de diez minutos o acomódalo a tu horario.
Cualquier movimiento, por breve que sea, vale algo.

Refrigerios nocturnos
Comer bocadillos antes de acostarte le dice a tu cuerpo que hay trabajo que hacer en el
departamento de digestión antes de dormir. Si tienes un poco de hambre pero no te mueres de
hambre, tu descanso será más eficiente cuando te vayas a la cama. Para la mayoría, esto
significa no comer dos o tres horas antes de acostarse.

Todo es cuestión de higiene del sueño. Tal vez sea una revelación para ti, o tal vez ya has
pasado por esto, lo intentaste y pensaste que necesitas las cosas más avanzadas. Por
supuesto que hay mucho más que trabajar y para eso tengo un curso/desafío de 2 semanas en
donde profundizamos más sobre todo lo relacionado al sueño.

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Este descuento estará disponible durante el mes en que se publique este artículo y el siguiente.
Pero hasta entonces, elige uno de estos hábitos y haz todo lo posible por adoptar el cambio.

Este tipo de ajustes pueden resultar difíciles. Puedes pensar que fracasarás antes de tener
éxito. Eso no solo está bien, sino que es perfectamente natural. Es la mejor forma de aprender,
de verdad. Fracasar ni siquiera es la palabra adecuada para describirlo. Esto es un
entrenamiento y el entrenamiento lleva tiempo. Tropezarás pero te levantarás de nuevo, como
lo hace un bebé y lo único que no deberías ser es dura contigo misma. No servirá de nada. No
es justo para ti. Como cualquier persona en entrenamiento, tú mereces aliento.

Recuerda: No eres tu condición de sueño. Encontrarás la manera de dormir mejor.
Así que mucha suerte con tu entrenamiento. Espero verte en mi curso/desafío de Hábitos para
un Sueño Saludable.

Escrito por Sharon Falconer
Coach de salud y
Nutrición culinaria
La Academia de Hábitos